Kognitiivinen ja integratiivinen lyhytterapia etänä

Jonna Pennanen, kognitiivinen ja integratiivinen lyhytterapeutti

Hei ja tervetuloa!

Minä olen Jonna. Valmistun vuoden 2026 lopussa kognitiiviseksi ja integratiiviseksi lyhytterapeutiksi ja otan nyt harjoitteluasiakkaita vastaan. Kiva, kun löysit tänne! Tälle sivustolle olen koonnut tietoa itsestäni ja työskentelytavoistani. Jos sinulla herää jotain kysyttävää, niin voit ottaa minuun yhteyttä yhteydenottolomakkeen kautta tai sähköpostitse.

Lue lisää siitä kuka olen ja millainen koulutus minulla on →

Kenelle lyhytterapia sopii?

Voisiko lyhytterapia sopia sinulle?

Lyhytterapiasta voi olla apua esimerkiksi näissä, kun oireilu on lievää tai keskivaikeaa:

✓Ahdistus, pelkotilat ja paniikki
✓Masennus ja alavireys
✓Uupumus ja pitkittynyt stressi
✓Unihäiriöt
✓Riittämättömyyden tunne, häpeä ja perfektionismi
✓Syömiseen liittyvät haasteet ja oireilu
✓Peliriippuvuus, päihderiippuvuus tai muut riippuvuudet
✓Vaikeus asettaa rajoja tai huomioida omia tarpeitasi
✓Elämänmuutokset ja kriisit
✓Menneisyyden kokemusten käsittely
✓Halu ymmärtää itseäsi paremmin

Milloin lyhytterapia ei ole oikea tuki?

Huomioithan, että tarjoamani lyhytterapia ei oikeuta Kelan kuntoutuspsykoterapian tukeen. Lyhytterapiaan et tarvitse lääkärin lähetettä tai lausuntoa, ja vastaanotolle pääsee usein nopeasti ilman pitkiä jonotusaikoja. Mikäli etsit nimenomaan Kelan korvaamaa pitkää psykoterapiaa, kannattaa etsintä aloittaa virallisista hakupalveluista ja vapaita paikkoja kokoavilta sivustoilta.

Jos elämässäsi on esimerkiksi vakavaa masennusta, itsetuhoisia ajatuksia, psykoottisia oireita, akuuttia kriisiä tai muita pitkää ja intensiivistä hoitoa vaativia oireita, ota ensin yhteyttä terveydenhuoltoon (esim. omaan lääkäriin, terveysasemalle tai psykiatriseen palveluun). He arvioivat sinulle sopivimman hoitomuodon.

Ohjaan sinut tarvittaessa myös itse asianmukaisen tuen piiriin.

Tarvitsetko apua juuri nyt?

Lyhytterapia ei ole päivystyksellistä kriisiapua. Jos olet välittömässä vaarassa tai et pysty pitämään itseäsi turvassa, soita 112.

MIELI Kriisipuhelin palvelee suomeksi ympäri vuorokauden numerossa 09 2525 0111.

Lue miten lyhytterapia voi auttaa →

Varaa maksuton alkukartoitus

Terapian hyödyt

Miten lyhytterapia voi auttaa?

✓Opit tunnistamaan ajatuksiasi, tunteitasi ja toimintatapojasi.
✓Vahvistat ajattelu- ja tunnetaitojasi.
✓Opit havainnoimaan kehosi viestejä ja hermostosi vireystiloja.
✓Saat keinoja rauhoittaa kuormitusta ja säädellä voimakkaita tunteita.
✓Harjoittelet uusia tapoja toimia vaikeissa tilanteissa.
✓Saat konkreettisia harjoituksia ja työkaluja arkeesi.
✓Voit käsitellä pitkään kantamaasi kuormaa, joka voi näkyä sekä mielessä että kehossa.

Näin terapia etenee

Miten työskentelen

Työskentely on tavoitteellista ja teemme aina yhdessä suunnitelman, mitä terapiakäyntien välillä tapahtuu. Etenemme niin, että jokaisen tapaamisen jälkeen sinulla on käytännön keinoja kokeiltavaksi. Kognitiivinen terapia on aktiivista ja pääset tekemään tehtäviä myös terapiakäyntien välillä. Teemme yhteenvetoa, mikä toimii ja mikä ei, ja tutkimme juurisyitä, jolloin voimme tarvittaessa muuttaa strategiaa.

01

Alkukartoitus (maksuton, 15–20 min etänä)

Tapaamme etäyhteydellä ja kartoitamme, millainen tilanteesi on ja mihin haluaisit muutosta. Ensitapaamisen myötä pääset miettimään ja tunnustelemaan, olenko minä juuri se terapeutti ja ihminen, jonka kanssa haluat työskennellä.

Olenko minä sopiva terapeutti sinulle? →

02

Suunnitelma ja tavoite

Ensimmäisillä tapaamisilla kokoamme tietoa tilanteestasi ja mietimme yhdessä, mitä sinulla on toiveena ja tavoitteena terapian suhteen. Suunnitelmaa voi tarkentaa matkan varrella.

03

Työskentely

Tapaamme säännöllisesti etänä Proton Meet -videopalvelun kautta. Palvelu on päästä päähän salattu ja avautuu selaimessa ilman erillisen sovelluksen asennusta tai käyttäjätilin luomista. Käytämme eri menetelmiä tavoitteiden saavuttamiseen ja opettelemme uusia taitoja ajatella, kohdata tunteita ja toimia. Etenemme sinun tahtiisi ja tarpeidesi mukaan.

04

Päätös ja jatko

Lyhytterapia kestää yleensä 5–20 käyntiä. Käymme pitkin terapiaa läpi sitä, miten se on auttanut, olemmeko saavuttaneet tavoitteita ja miten haluat jatkaa.

Menetelmät

Joilla työskentelen

Haluan kertoa hieman, mihin menetelmiin työskentelyni pohjautuu. Sinun ei asiakkaana tarvitse tuntea niitä ennestään, mutta kerron niistä kuitenkin lyhyesti, jos sinua kiinnostaa, mitä olen opiskellut ja mistä ammennan näkökulmia ja työkaluja terapiaprosessia varten. Kaikkia menetelmiä ei tarvita, vaan valitsen niistä tilanteeseen sopivat.

Kognitiivis-integratiivinen lyhytterapia (KIT)

Työskentelyni perusrunko pohjautuu Integrum-instituutin koulutukseen. Tutkitaan yhdessä, miten ajatukset, tunteet ja toiminta kytkeytyvät toisiinsa. Työskentelyä ohjaa tämän hetken tilanne ja sinun tavoitteesi sekä ymmärrys elämäntarinasta lapsuudesta lähtien.

Kognitiivis-behavioraaliset menetelmät (KBT)

Näitä menetelmiä suositellaan Käypä hoito -suosituksissa useiden mielenterveyden häiriöiden hoidossa. Työskentelyssä tunnistetaan haitallisia ajatuksia ja käyttäytymismalleja, tarkastellaan uskomuksia suhteessa tosiasioihin, ja harjoitellaan uusia toimintatapoja.

Skeematerapeuttiset työtavat

Skeematerapia auttaa tunnistamaan varhaisia tunnelukkoja ja ydinuskomuksia, jotka voivat ohjata elämää huomaamatta. Käytämme muun muassa mielikuvatyöskentelyä, moodikuvauksia sekä tunnistamme ja vahvistamme tervettä aikuista.

Kognitiivisen terapian kolmannen aallon menetelmät

Hyväksymis- ja omistautumisterapia (HOT/ACT)

HOT-terapiassa opettelemme suhtautumaan hankaliin ajatuksiin ja tunteisiin niin, että ne eivät ohjaa sinua. Selkiytämme arvoja ja liikkeelle lähdetään arjen konkreettisista teoista, joilla eläminen suuntautuu itselle tärkeisiin asioihin.

Tietoisuustaidot (mindfulness)

Mindfulness on tapa suunnata tarkkaavuus tähän hetkeen, uteliaana ja hyväksyvästi. Harjoittelemme läsnäolo- ja kehotietoisuusharjoituksia, joita voit tehdä myös kotona. Toistojen myötä uusi tapa tulee aivoille tutuksi ja siihen mielentilaan on helpompi päästä arjessakin. Joogaopettajakoulutukseni (Villa Mandala, 2021) syventää ja täydentää osaamistani tällä alueella.

Metakognitiiviset menetelmät

Metakognitio tarkoittaa "ajattelua ajattelustaan". Menetelmässä tarkastellaan haitallisia ajatusprosesseja, kuten pitkittynyttä huolehtimista, mielessä pyörimistä tai jatkuvaa valpastumista, ja opitaan säätelemään niitä.

Myötätuntosuuntainen työskentely (CFT)

Myötätuntokeskeinen terapia auttaa tuomaan lämpimyyttä ja hyväksyntää suhtautumisessa itseen. Työskentelystä voi olla hyötyä erityisesti silloin, kun sisäinen kriitikko on ankara tai häpeä on iso osa kokemusta.

Kehollinen työskentely

Hermoston säätely ja traumatietoinen työskentely

Osalla kuormitus tuntuu ensisijaisesti kehossa: ylivireys, uupumus, nukkumisen vaikeus. Käytän hermoston säätelyn harjoituksia (mm. Irene Lyonin Smart Body Smart Mind -viitekehyksestä), jotka rauhoittavat kehoa konkreettisesti.

Terapiassa saat harjoituksia ja opit taitoja, joita voit hyödyntää tapaamisten välillä ja terapiajakson jälkeen.

Työskentelyni on traumatietoista — otan huomioon, että vanhat kuormat vaikuttavat siihen, miten reagoit nyt. En kuitenkaan tee traumaterapiaa erikoisalana; siihen tarvitaan oma koulutus, jota minulla ei ole.

Terapeutin ja asiakkaan yhteistyö

Olenko minä sopiva terapeutti sinulle?

Tutkimusten mukaan vahva yhteistyösuhde asiakkaan ja terapeutin välillä ennustaa hyvää hoitotulosta riippumatta siitä, mitä terapiasuuntausta käytetään. Sopivaa terapeuttia valitessa on tärkeää, että tunnet olosi kanssani kuulluksi ja ymmärretyksi. Tarjoan maksuttoman alkukartoituksen, jonka jälkeen voit rauhassa miettiä olenko minä sinulle sopiva terapeutti.

Sopivaa terapeuttia valitessa kannattaa kiinnittää huomiota:

✓Tunnetko olosi kuulluksi ja ymmärretyksi
✓Onko sinulla riittävän turvallinen olo puhua vaikeista asioista
✓Voitteko puhua siitä, miltä terapia tuntuu
✓Ymmärrätkö, mitä teette ja miksi
✓Sopiiko yhteinen työskentelytapa

Sopivuus alkaa yleensä hahmottua 1–2 tapaamisen aikana. Kaiken ei tarvitse loksahtaa heti — mutta jos epävarmuus jatkuu, siitä kannattaa keskustella yhdessä.

Jos huomaan, ettei työskentelymme ole sinulle sopiva, kerron sen sinulle rehellisesti ja ohjaan mahdollisuuksien mukaan eteenpäin.

Varaa maksuton alkukartoitus

Tietoa minusta

Kuka olen

Olen Jonna Pennanen, kognitiivinen ja integratiivinen lyhytterapeutti. Viimeistelen parhaillani Integrum-instituutin 30 opintopisteen lyhytterapian opintoja.

Toiselta ammatiltani olen röntgenhoitaja (AMK) ja laillistettu terveydenhuollon ammattihenkilö. Olen työskennellyt sosiaali- ja terveysalalla yli 15 vuoden ajan sekä julkisella että yksityisellä sektorilla. Pitkä kokemukseni terveydenhuollosta on opettanut minulle, kuinka tärkeää on kohdata ihminen kokonaisuutena — arvostavasti, rauhallisesti ja ilman valmiita oletuksia.

Terapeuttina olen ymmärtäväinen, lämmin, läsnä oleva ja käytännönläheinen. Minulle on tärkeää, että vastaanotollani voit puhua asioistasi turvallisesti ja omassa tahdissasi. Työskentelyssä tutkimme yhdessä ajatuksia, tunteita, toimintatapoja ja elämäntilanteita, jotka vaikuttavat tämänhetkiseen oloosi. Huomioimme myös kehon ja hermoston viestejä sekä etsimme konkreettisia keinoja, joita voit hyödyntää omassa arjessasi.

Oma polkuni keholliseen työskentelyyn

Jooga tuli elämääni aikana, jolloin etsin keinoja helpottaa voimakasta stressiä ja kuormitusta. Sen kautta opin pysähtymään itseni äärelle ja huomasin, että olen kokonaisuus: keho, tunteet, ajatukset ja se miten toimin linkittyvät kaikki toisiinsa. Kun pysähdyin kehon äärelle, se antoi automaattisesti myös tilaa tunteille, joita en ollut kuullut aiemmin. Opin konkreettisesti, miten hengitys, kehollinen läsnäolo ja lempeä liike voivat tukea hermoston rauhoittumista ja purkaa myös henkisen puolen kuormitusta.

Halusin syventää oman kokemuksen kautta tekemiäni havaintoja ja hakeuduin opiskelemaan joogaopettajaksi. Valmistuin Villa Mandalasta vuonna 2021. Asiakkaan toiveiden ja tarpeiden mukaan voimme hyödyntää lyhytterapiassa myös joogan elementtejä terapeuttisessa mielessä.

Ymmärrystä stressistä, traumasta ja hermoston toiminnasta

Kiinnostuin Ursus-valmennuksesta, kun luin, että se tarjoaa lisää tietoa hermoston toiminnasta ja luontaisista voimavaroista sekä siitä, miten ihminen toimii paineen alla. Ursus-valmennuksessa syvensin ymmärrystäni resilienssistä, stressireaktioista ja hermoston toiminnasta vaativissa tilanteissa. Sain konkreettisia työkaluja akuutin stressin hallintaan, pitkittyvän kuormituksen ennaltaehkäisyyn ja palautumisen tukemiseen.

Halusin oppia vielä syvällisemmin, mitä trauma on ja mitä hermoston säätely on, ja vuodesta 2023 lähtien olen opiskellut hermoston säätelyä ja trauman kehollisia vaikutuksia Irene Lyonin Smart Body Smart Mind -ohjelmassa.

Kaikki opinnot ovat vahvistaneet ymmärrystäni siitä, kuinka elämänkokemukset ja kuormitus voivat näkyä ajatusten ja tunteiden lisäksi myös kehossa ja hermoston toiminnassa. Kehollinen näkökulma täydentää kognitiivista ja integratiivista työskentelyäni.

Kognitiivinen ja integratiivinen lyhytterapia

Omat kokemukseni ja käymäni koulutukset saivat minut kiinnostumaan lyhytterapeutin opinnoista, ja vuonna 2025 aloitin Integrumin Kognitiivisen lyhytterapeutin erityispätevyys -opinto-ohjelman (10+20 op, sis. psykoterapeuttiset valmiudet). Teoriaopintoni saan valmiiksi joulukuussa 2026, ja tavoitteenani on valmistua harjoitteluun liittyvien raporttien jälkeen alkuvuonna 2027.

Olen suorittanut myös psykoterapeuttiset valmiudet ja niihin kuuluvan erillisen verkkotentin. Psykoterapeuttiset valmiudet täydentävät lyhytterapeutin koulutustani ja ammatillista osaamistani. Ne merkitään lopulliseen todistukseeni koulutuksen valmistuttua.

Koulutus ja osaaminen

Röntgenhoitaja (AMK), laillistettu terveydenhuollon ammattihenkilö (2018)
Joogaopettaja, Villa Mandala (2021)
Ursus-valmennus (2022)
Smart Body Smart Mind — hermoston säätely ja trauman keholliset vaikutukset, Irene Lyon (2023 →)
Kognitiiviset menetelmät ja lyhytterapian erityispätevyys, 30 op, Integrum-instituutti (2025 →, tavoitteena valmistuminen helmikuussa 2027)
Psykoterapeuttiset valmiudet, Integrum-instituutti

Hinnasto

Hinnat

Aloitan lyhytterapeutin työn harjoitteluasiakkailla loppuvuodesta 2026. Ennen valmistumistani (helmikuu 2027) alkavat jaksot viedään loppuun sovitulla harjoitteluhinnalla. Uusi hinnasto astuu voimaan valmistumisen jälkeen.

Maksuton alkukartoitus

0 €

15–20 min etätapaaminen. Kartoitamme tilanteesi ja katsomme, sopiiko työskentely sinulle.

Lyhytterapiakäynti · harjoitteluvaihe

30 €

45 min etätapaaminen. Lyhytterapiajakso on tyypillisesti 5–20 käyntiä — käyntimäärä sovitaan yhdessä alkukartoituksen jälkeen.

Toimin yksityisenä elinkeinonharjoittajana (Y-tunnus 2685462-9). Maksu suoritetaan ennakkoon sähköpostitse toimitettavalla laskulla. Tapaaminen pidetään, kun maksu on saapunut.

Usein kysytyt kysymykset

UKK

Tarvitsenko lähetteen?

Et tarvitse lähetettä. Voit varata ajan yhteydenottolomakkeen kautta tai sähköpostitse.

Kuinka moneen käyntiin sitoudun?

Lyhytterapiajakso kestää useimmiten 5–20 käyntiä. Käyntimäärä sovitaan yhdessä alkukartoituksen jälkeen tilanteesi ja tavoitteidesi mukaan.

Toteutuuko terapia etänä?

Kyllä, toteutan lyhytterapiaa joustavasti etäyhteydellä.

Millä alustalla tapaamiset toteutetaan?

Käytän Proton Meet -videopalvelua, jossa keskustelu on päästä päähän salattua. Palvelu avautuu selaimessa lähettämääni linkkiä klikkaamalla — sinun ei tarvitse asentaa erillistä sovellusta eikä luoda käyttäjätiliä. Palvelun tarjoaja Proton on sveitsiläinen ja tunnettu tietoturvasta ja yksityisyyden suojasta. Tapaamisia ei tallenneta.

Onko keskustelu luottamuksellista?

Kyllä. Kaikki keskustelut ovat luottamuksellisia ja niitä koskee vaitiolovelvollisuus.

Entä jos olen kriisissä tai tarvitsen apua juuri nyt?

Lyhytterapia ei ole päivystyksellistä kriisiapua. Jos olet välittömässä vaarassa tai et pysty pitämään itseäsi turvassa, soita 112. MIELI Kriisipuhelin palvelee suomeksi ympäri vuorokauden numerossa 09 2525 0111.

Tallennetaanko tietojani johonkin järjestelmään?

Tietojasi ei tallenneta mihinkään potilastietojärjestelmään eivätkä ne mene Omakantaan. Käyntejämme koskevat muistiinpanot pidän itselläni luottamuksellisesti ja niitä käsittelen tietosuojalain edellyttämällä tavalla. Voit lukea tarkemmin tietosuojaselosteesta.

Ota yhteyttä

Yhteystiedot

Varaa maksuton alkukartoitus tai kysy lisää lomakkeella tai sähköpostilla. Vastaan yleensä 1–3 arkipäivän kuluessa.

Sähköposti: lyhytterapeuttijonna@protonmail.com
Vastaanotto: Etänä
Y-tunnus: 2685462-9

Jonna Pennanen · Kognitiivinen ja integratiivinen lyhytterapeutti